「自分のキャリアに不安がある」「自分がやりたいことが見つからない」といったお悩みをお持ちの方の中には、コーチングを受けようと考えている方も多いのではないでしょうか？今回は、ZaPASSプロフェッショナルコーチであり、3,500名超のビジネスパーソンとの個別面談を行い、コーチングのテーマ設定支援や活用方法の提案をしてきた外賀陽春さんに、コーチングのメリットや具体的な流れ・準備についてインタビューしました。監修・取材外賀 陽春（ZaPASS登録プロフェッショナルコーチ）3,500名超のビジネスパーソンとの個別面談／150名超のプロコーチ採用・育成を担当。NLPコーチング・プロセスワーク・ストレングスファインダー認定など学習歴多数。ビジネスパーソン向けパーソナルコーチングなら「ZaPASSコーチング」【結論】コーチングを受けるとどうなるのか？"3つの変化フェーズ"コーチングを受けたいと考えている方が最も知りたいのは「実際に受けたら何が変わるのか」ではないでしょうか。結論として、継続的にコーチングを受けた方の多くには、最初の1〜3ヶ月で「本音の言語化」、3〜12ヶ月で「意思決定の深化」、1年以降で「人生構造そのものの変化」という3つのフェーズが段階的に起こります。ただし、これは1回のセッションで起こることではなく、月1〜2回のセッションを最低6ヶ月以上継続した場合の典型的なパターンです。私はZaPASSのプロフェッショナルコーチとして、これまで3,500名超のビジネスパーソンと個別面談を行い、コーチングのテーマ設定や活用方法をご提案してきました。その中で「コーチングを受けたいけれど、実際に受けたらどうなるのか想像がつかない」という声を最も多くお聞きします。この問いに対して、抽象的な理論ではなく、数千人の面談現場で実際に観察してきた"変化のパターン"を、実際のクライアント事例とともにお伝えします。まず知っておいてほしい前提：変化は「段階的」に起こる多くの方が誤解しがちですが、コーチングは「1回受ければ人生が変わる」サービスではありません。当社クライアントの継続データを見ると、有意な変化が実感される平均期間は6ヶ月〜1年です。一方で、その変化には再現性のある順序があります。以下、ZaPASSの実クライアント事例を交えながら、時系列で解説します。フェーズ1：本音の言語化（開始〜3ヶ月）コーチングを受けると、最初に起こるのは「自分が本当は何を望んでいるか」の言語化です。日常生活では、周囲の期待・社会通念・過去の役割といった無数の層が本音の上に積み重なっています。利害関係のない第三者であるコーチとの対話は、この層を一枚ずつ剥がしていく作業になります。実例：起業準備中だった杉山さん（継続約1年）開始当初、杉山さんはコーチに「インフルエンサーみたいな行動を取ります」と宣言しました。実際にSNSの再開など行動を起こしましたが、数ヶ月経って「本音ではちょっと引っかかる部分があった」と気づきます。杉山さんご本人の言葉を引用します。「当時、張コーチに『ちょっと違うんです』と言うと、コーチの言葉を否定することになって怒られるんじゃないかという感覚があったんです。セッションを重ねるうちに、本音を言えるようになり、『本当に自分がやりたいこと』に対して行動を起こせるようになってきました」結果、杉山さんはその後「モノを作りたい」という本音に気づき、1年後には会社設立に至っています。面談現場でよく聞くのは、「自分の気持ちを人に話す機会がなかった」という声です。3,500名の面談経験から言えるのは、ビジネスパーソンの多くは、自分の本音を定期的に言語化する習慣を持っていないということです。最初の1〜3ヶ月は、この「言語化する筋肉」を取り戻す時期になります。フェーズ2：意思決定の深化（3ヶ月〜1年）本音が見えてくると、次に起こるのが意思決定の質的変化です。「表層的な判断」から「深く潜った選択」へ、思考の構造そのものが変わります。実例：3年6ヶ月継続している内田さん内田さんを継続して見てきた横峯コーチは、意思決定スタイルの変化をこう振り返ります。「以前は、なにか解決したい出来事があると、その出来事だけを捉えて、早急に答えを出そうとしていました。でも今は、一つの意思決定をするときに、深くご自身の中に潜って、色々なところを行ったり来たりしながら意思決定されるように変化しておられます」これは単なる「慎重さ」ではなく、自分の価値観・過去の経験・未来への願いを統合した上で選択できる状態への移行です。コーチング開始前は「目の前の選択肢」から選ぶ、つまり外部情報ベースの意思決定をしています。開始から3〜6ヶ月経つと「自分の価値観」を踏まえて選ぶようになり、内的基準が加わります。そして6ヶ月〜1年経つと「複数の時間軸・関係性」を統合して選ぶ、構造的な判断ができるようになります。フェーズ3：人生構造そのものの変化（1年以降）最も予想外で、かつインパクトの大きい変化が、このフェーズで起こります。自分の内側が整うと、外側の環境——仕事・家族・組織——が連動して動き始める現象です。ZaPASSクライアントから実際に報告された変化の一例をご紹介します。組織経営の変化では、「会社の目的は売上」という認識から「才能を活かせる場を作ること」という認識への転換が起こり、その結果として売上が2倍になった経営者もいらっしゃいます。キャリアの構造変化では、組織に属しながら感じていた違和感を起点に、独立・開業に至るケースも少なくありません。家族関係の変化としては、「アドバイスする」コミュニケーションから「受け止める」コミュニケーションへの転換がよく報告されます。これらは「コーチングが直接引き起こした」というより、「自分の本音と深い意思決定に基づいて生きる時間が1年続いた結果、自然と現実が変わっていった」という現象です。ただし、全員に同じ変化が起こるわけではありません正直にお伝えします。ここまで解説した変化は、以下の条件が揃った場合に起こりやすいパターンです。月1〜2回のセッションを最低6ヶ月継続していること。セッションで本音を話す姿勢を持っていること。そしてセッション間で、自分の時間を使って内省していること。この3つが揃った方に、先ほどの変化が起こります。一方で、「答えを教えてもらう」姿勢で受けた方や、短期間で中断した方には、ここまでの変化は起こりません。コーチングの向き不向きについては、この後の「コーチングが向いている人・向いていない人」のセクションでチェックリストとともに解説します。このセクションのまとめコーチングによる変化は段階的で、1〜3ヶ月・3〜12ヶ月・1年以降の3フェーズで異なる変化が起こります。有意な変化が実感される平均期間は6ヶ月〜1年で、これは3,500名の面談実績から見えてきた典型的なパターンです。そして変化が起こる条件は「継続性」「本音で話す姿勢」「セッション間の内省」の3つです。ビジネスパーソン向けパーソナルコーチングなら「ZaPASSコーチング」コーチングのメリット①自分の本音や願いに基づいた納得感のあるゴールに向かうことができる必要に迫られて設定する「have to ゴール」や達成できれば嬉しいという憧れである「hope to ゴール」ではなく、心の底から達成や実現を願う「want toゴール」に向かう確率を上げられるのがコーチングにおける最大の魅力です。「本質的に自分の幸せに向かっているのか？」「自分の生きる意義に向かって歩みを進められているのか？」など、人生全体へのインパクトが大きいテーマを扱いやすいのもコーチングのメリットです。直近課題を感じててるテーマを扱い、解決に向かいながらも、どんどん人生全体へのインパクトが大きいものへと扱うテーマが変わっていくのは、クライアントによくある変化です。人間は自分の癖を持って内省を深めるため、生きている意義に触れる本質的な問いに1人で出会うことはとても難しいです。利害関係のない第三者であるコーチからのフィードバックや質問によって、内省だけでは出会えない本質的な問いに出会いやすくなります。②自己理解が深まる長くコーチングを継続した方はティーチングだけでは難しい自己理解を深めることができ、自律力や内省力が高まります。つまり、コーチングを受ければ受けるほど『自分で課題を解決する能力』が上がっていきます。コーチングでは、自身の外側にある正解をインプットしていくのではなく、自分の特性・特徴を十分に理解した上で、行動したり目標達成に向かっていったりする特性があるため、時間をかければかけるほど自分が向上していく（もしくは、悪い状態に陥ることを防ぐような）仕組みを、自分自身で作れるようになっていきます。自己理解に関する記事はこちらを参考にしてください。【コーチ監修】メタ認知とは？重要性やトレーニング方法、メタ認知を促すコーチングのアプローチをご紹介③健全な強制力を手に入れられるコーチと「来月のセッションまでにこのアクションにチャレンジします」と約束を交わして翌月のセッションに向かっていくことで、「1人ではやりきれないけどコーチがいるから一緒に進んでいける」という方も多くいらっしゃいます。実際に一人では取り組めなかったことを取り組めるメリットだけではなく、コーチと対話することで、自分一人では設定できなかったような納得感のあるゴール設定ができたり、一人では進めなかったスピード感で物事を進められるというメリットもあります。実際によく当社ZaPASSでご相談いただくのは下記のようなテーマです。・仕事が忙しくてできていないが、本当は複業にチャレンジしたい・既に取り組んでいる複業で、実は独立起業にチャレンジしたい・個人事業主で受託案件（支援側案件）を多く取り組んでいるが、本当は自社サービスを開発したい・昇給昇格のために、英語学習や資格取得にも早めに取り組んでおきたいこのようなお悩みをお持ちの方は、行動促進や目標設定&達成に強みをもつコーチと出会うことができれば、コーチングをうまく活用し、自身の人生を大きく前進させることが可能でしょう。④精神的な安心感・心強さ自分を深く知ってくれている人が世の中にいる安心感や、何が起きても無条件で自分を応援してくれるコーチが存在してくれていることの心強さ、といった精神的なメリットもあります。家族やパートナー、友人とは異なり、コーチとクライアントは利害関係がないことが多いので、無条件であなたの存在を承認・称賛して肯定してくれるのは大きな魅力です。ZaPASSコーチングなら、自分に合った活用方法とコーチが見つかるコーチングを受けることで解決できる悩み①キャリア・全体の方向性が決まらないコーチングで一番多いテーマは、キャリアやライフプランにまつわるものです。自分のキャリアや人生における全体の方向性が決まらない、将来に対してあまりイメージが膨らんでいないといったテーマです。コーチングはこういった正解があるわけではないテーマに対して、皆さん自身がそもそもどんな姿を理想だと思っているのかなどを問いかけながら向き合っていきます。まだ言葉になっていない感覚や価値観を、コーチと一緒に言葉にしていく工程をを重ねながらじっくり目標を設計したり、達成に向けて走り出したりしていくことになります。②現状モヤモヤしていて、このままでは良いとは思えない忙しすぎて内省する時間が取れていない場合は、コーチとの対話の中で現状の解像度を上げることができます。キャリアの方向性が決まらず現状モヤモヤしている方は、自分がやりたいことが見つかっていないケースが多いといえます。扱うテーマはかなり大きなものになるため、1ヶ月に1回（1時間）対話の時間を重ねるだけでば絶対に見つかるものではないですが、見つけるために前進することができます。「すぐに見つからない」という方の中にも様々なパターンがあります。既に答えや願いが自分の中にあるものの、言葉としてまだ出てきていないだけというフェーズにいるの方もいれば、もう少し行動を取った上で願いが具現化されていくためのヒントを掴んでいくフェーズにいる方もいます。コーチと対話をしながら「自分の現状はここだからゴールに向かって、こういうアクションをとっていくとよさそう」という自分に合ったネクストアクションを見つけることができ、必ず前に進める議論になっていきます。自分のやりたいことが1,2ヶ月のスパンで方向性が見えてくる方もいれば、2～3年の様々な紆余曲折を経てようやく見つかった方もいます。焦らずに、自身にあった進め方を模索していきいましょう。③思考の癖を紐解き、取りたいアクションを取れるようになっていくゴールが決まっているけどうまく進められない方は、いわゆる思考の癖が原因になっていることが多いです。「この目標に向けて頑張ろうという気持ちがあるのに、なぜその行動が満足に取れないのか？」という原因の言語化を目的にコーチングを受ける方もいます。さらにいえば、自分のやりたいことがわからない方の中にはこの思考の癖がブロックしているためにアクションがとれず、やりたいことがわからないというサイクルに陥っている人もいます。そのサイクルに入らないためにはどうしたらよいか。そのサイクルの入口に何があるのか。それがわかれば自分で防げるようになります。④仕事のパフォーマンスを上げたいビジネスの世界でパフォーマンスを上げたいというご相談もあります。そういう方は、ビジネス経験が豊富なコーチと共に、セッションで自身の成長を扱うことで、自分を高めることができます。ロールマッチという一段階や二段階上の役職・役割で活躍している自身を理想の姿として描き、その姿に向かって取り組んでいくご支援を得意としているコーチもいらっしゃいます。以上のテーマは、独立して存在していることは少なく、複合的に絡んでることが多いため、単一のテーマを最小回数で解決するのではなく、継続的に複数回のコーチングを受講することで効果を感じやすくなります。ZaPASSコーチングなら、自分に合った活用方法とコーチが見つかるコーチングを受ける具体的な6ステップ｜無料相談から継続までの全プロセスコーチングを受ける流れは、多くの方がイメージするより体系的に設計されています。ZaPASSコーチングでは、いきなり体験セッションに申し込むのではなく、まず無料相談で方向性を整理してから、あなたに合ったコーチをご提案する流れを取っています。ここでは、3,500名超のビジネスパーソンの面談実績をもとに、各ステップで実際に何が行われるのか、どのくらいの時間がかかるのかを具体的に解説します。ステップ1：無料相談を申し込むZaPASSコーチングの最初のステップは、無料相談の申し込みです。所要時間は申し込みフォームの入力のみで、1〜2分で完了します。この段階では、あなたのお名前やご連絡先、今感じている悩みの概要などをお知らせいただくだけで結構です。「コーチングについて何もわかっていない」「テーマもまだ決まっていない」という状態でまったく問題ありません。むしろ、そういった方のために無料相談が設けられています。コーチングに興味はあるけれど、自分に必要かどうか判断がつかないという方も、多くが無料相談からスタートされています。ステップ2：無料相談でテーマと方向性を整理する次に、コーチングを学んだZaPASS認定メンバーとの無料相談を実施します。所要時間は30分で、完全にオンラインでの実施となります。この無料相談で行うことは、主に3つです。1つ目は、あなたが今どんな状況にいて、どんなモヤモヤや悩みを抱えているのかを丁寧にお聞きすることです。言語化できていない段階でもまったく問題ありません。話しながら整理していくプロセスそのものが、価値のある時間になります。2つ目は、あなたがコーチングで扱うべきテーマを一緒に見つけることです。「キャリアの方向性」「自分の強みの言語化」「思考の癖を紐解きたい」「パフォーマンスを上げたい」など、コーチングでは多様なテーマが扱えます。あなたの状況に最もフィットするテーマを、ZaPASS認定メンバーと一緒に整理していきます。3つ目は、コーチングというサービスそのものについての理解を深めることです。コーチングの進め方、期待できる効果、逆に向いていないケースなどを率直にお伝えします。「コーチングよりも別のサービスが合うのでは」と感じた場合は、無理に継続を勧めることはありません。無料相談の最大の価値は、本格的にコーチングに入る前に、扱うテーマの質を最大化できることです。多くのコーチングサービスでは、いきなり体験セッションから始まるため、テーマが曖昧なまま60分が過ぎてしまうケースも少なくありません。ZaPASSは無料相談を通じて、体験セッションの価値を最大化する設計を取っています。ステップ3：あなたに合ったコーチの提案を受ける無料相談で整理したテーマをもとに、ZaPASS運営チームがあなたに合ったコーチを提案します。所要時間は、相談後数日以内にメールまたは相談の場でご提案する形が一般的です。ZaPASSには200名超のプロコーチが登録しており、それぞれ得意な領域、専門性、コーチングスタイルが異なります。たとえば、以下のような観点でマッチングを行います。扱いたいテーマとの相性として、キャリアの方向性を扱うならビジネス経験豊富なコーチを、家族やパートナーシップを扱うならその領域に強いコーチをご提案します。コーチのスタイルとの相性として、じっくり寄り添うタイプ、問いかけで揺さぶるタイプ、構造的に整理するタイプなど、あなたの性格に合うコーチを選びます。そして経験値やバックグラウンドとして、起業家として活動してきたコーチ、人事・組織開発の専門家、心理学やコーチング理論の学術的知見を持つコーチなど、あなたのバックグラウンドに共感しやすいコーチをマッチングします。ZaPASSでは通常、2〜3名のコーチをご提案し、その中からあなたが体験セッションを受けたいコーチを選択いただく形を取っています。「自分で選ぶのが難しい」という方には、運営チームから一押しのコーチを推薦することも可能です。ステップ4：体験セッションを受ける提案されたコーチの中から選んだコーチと、実際の体験セッションを受けます。所要時間は60分で、オンラインでの実施が一般的です。体験セッション60分の内訳は以下のようになります。最初の15〜20分は、お互いの自己紹介と、その日扱うテーマの確認です。コーチがあなたの背景や価値観を理解する時間でもあります。無料相談で整理したテーマをベースに進めるため、ここでのやり取りは効率的になります。続く30分が、実際のコーチングセッションです。コーチからの問いかけを受けながら、あなた自身が思考を深めていきます。この30分が、コーチングの本質的な体験部分です。最後の10〜15分は、セッションを受けての感想共有、継続するかどうかの相談、質疑応答の時間です。継続に迷っている場合は、この時間で感じた不安や疑問を包み隠さずコーチに相談することが最もおすすめです。体験セッションで確認すべきポイントは3つです。1つ目は、このコーチと継続して話したいと感じるか。2つ目は、問いかけによって自分の中で新たな気づきや視点が生まれたか。3つ目は、セッション後に思考の整理や前向きな気持ちが生まれたか。これら3つのうち2つ以上に「はい」と答えられるなら、継続を前向きに検討していただいて良い状態です。もし体験セッションを受けて「このコーチとは合わないかもしれない」と感じた場合も、遠慮なく運営にお伝えください。別のコーチでの再度の体験も可能です。ステップ5：契約・プラン決定体験セッションで継続を決めた場合、次は契約とプラン選択のステップに進みます。所要時間は検討から契約手続き完了まで、数日〜1週間程度が一般的です。プラン選択の際に検討すべき要素は、セッションの頻度、継続期間、そしてコーチのレベルです。頻度については、自分と向き合うことに慣れていない方は月2回（2週間に1回）、慣れている方は月1回が推奨されています。最初の3〜6ヶ月は月2回、慣れてきたら月1回に切り替える方も多くいらっしゃいます。継続期間については、最低でも3ヶ月、一般的には6ヶ月〜1年の契約が多く選ばれています。これは、コーチングによる変化が段階的に起こるためで、短期間では表層的な気づきで終わってしまうからです。ZaPASSでは、目的や伴走の深さに応じた複数のプランをご用意しています。無料相談の段階で、ご予算やご希望に合わせた最適なプランをご提案させていただきます。ステップ6：継続セッションと定期的な振り返り契約後は、いよいよ本格的な継続セッションが始まります。1回のセッションは60〜90分で、月1〜2回の頻度で実施するのが一般的です。継続セッションの典型的な流れは以下のようになります。セッション前半では、前回セッション以降の出来事や、設定していたアクションの実施状況を振り返ります。ここで「実はアクションを取らなかった」「取ったけれど違和感があった」といった本音を話すことが、次の気づきにつながります。セッション中盤で、今日扱いたいテーマを深掘りします。コーチからの問いかけを受けながら、自分の中にある価値観、感情、願いを言語化していきます。この部分がコーチングの中核です。セッション後半では、次回セッションまでのアクションや問いを一緒に設計します。「次のセッションまでに何を試してみるか」「何について考えておくか」を明確にすることで、セッション間も思考が続きます。また、3ヶ月ごとを目安に「中間振り返り」のセッションを設けることもおすすめしています。これまでのセッションで起こった変化の棚卸し、当初設定したゴールが今も適切かの確認、次の3ヶ月のフォーカスの再設計を行います。コーチングを進める中で、より本質的なテーマが見えてくることがよくあり、その際は扱うテーマを柔軟に変更していきます。継続セッションでよくある失敗は、「コーチに良く見せようとして本音を隠す」ことです。やりたくないと思ったアクションを「やります」と答えてしまったり、腹落ちしていないのに「そうですね」と同意してしまうと、コーチとしては扱うべき本質が見えなくなります。安心して本音を話せる関係性を、コーチと一緒に育てていくことが大切です。ZaPASSの継続クライアントの中には、3年以上の継続を通じて、当初想像もしなかった人生の変化を実現された方が多数いらっしゃいます。体験セッション60分の時間配分体験セッションの全体像を一目で把握できるよう、時間配分をまとめました。0分〜20分：自己紹介とテーマの確認 お互いの背景を共有し、今日扱うテーマを明確にする時間です。無料相談で整理したテーマをベースに進めるため、スムーズに本題に入れます。20分〜50分：コーチングセッション本番 設定したテーマについて、コーチからの問いかけを通じて思考を深めていきます。この30分が、コーチングの本質的な体験部分です。50分〜60分：振り返りと継続相談 セッションを受けての感想、気づき、継続するかどうかの相談、質疑応答を行います。このセクションのまとめZaPASSコーチングを受ける流れは、無料相談から継続セッションまでの6ステップで構成されています。最初の無料相談でテーマを整理し、あなたに合ったコーチの提案を受けてから体験セッションに進むため、本格的にコーチングに入る前に「何を扱うか」「誰と扱うか」が明確になります。この設計により、他のコーチングサービスでよく起こる「テーマが曖昧なまま体験セッションが終わってしまう」失敗を避けることができます。まずは無料相談から、あなたに合ったコーチングの進め方をご相談ください。ZaPASSコーチングなら、自分に合った活用方法とコーチが見つかるコーチングを受けるのにおすすめな人①世の中に正解がないテーマで悩んでいる人（キャリアに悩んでいる人）例えばキャリアやライフプランのテーマは、「あなたはこうやって生きた方がいいです」と誰かに言われれ従うものではないため、自分にとって一番良いゴールに何を設定するかのかが、人によって大きく異なります。その際に、自身の強みや特徴を最大限理解した上で、設定することがおすすめであるため、コーチングのような自身の内面を扱う手法がおすすめです。②コーチとの対話を楽しめる人コーチングは目の前に課題があるのにすぐに答えが出せないときも多々あります。しかしながら、そのコーチと一緒に進んでいくプロセス自体を有意義だと感じられる人、「すぐに結果で出ないじゃないか」と思わない方にはおすすめです。③人に話を聞いてもらうのが好きな人自分のことを深く知ってもらえることに安心感を感じる人にもおすすめです。そういった方は同じコーチと長年継続することがおすすめです。調子が良い時も悪い時も、同じコーチと変わらずに時間を共にすることで、コーチ側もあなたのことを深く知ることになります。④自分のやりたいことを見つけたい人、自分の強みを言語化してみたい人今の悩みに対して自分なりの理想や答え、ゴールを描きたい人にもおすすめです。周りにロールモデルとなる人がおらず、どういう人間になりたいかがそもそもわからない人にもコーチングはおすすめです。コーチに自身のことをたくさん話すことで、あなたの強みや大切にしている価値観が必ず浮かびあがってくるはずです。そして、強みや価値観を通じて、自身のやりたいことやありたい姿を言語化していきましょう。コーチングをおすすめしない人①自身と向き合うことではなく、正解を教えてもらうことを必要としている人コーチングは自分で目標を設定したり、達成するためにアクションをとったりすることが大前提必要なスタンスになります。したがって、「コーチに答えを教えてほしい」というスタンス方のご要望にはお応えするのが難しいかもしれません。やりたいことが明確で合ったり、その達成に向けて自身の内面と向き合うことではなく、正解を調べたりノウハウを必要としていたりするフェーズにいらっしゃる方は、コーチングではない他サービスにて扱いたいテーマ・課題と向き合うことをおすすめいたします。②本音を話せない人コーチングは、お互いが本音を話すことが大前提必要になります。例えばクライアントが本音ではやりたいと思っていないことを「次回セッションまでのアクション」に設定したとします。その場合、クライアントはあまり気持ちが前向きではないため、アクションを実施することを苦痛に感じていたり、そもそも実施しなかったりするケースがよくあります。この場合、元々気持ちが乗らないアクションを設定したことが根本的に改善した方が良い部分になりますが、クライアントが嘘をついてアクションを実施したことにしたり、本当はやりたくないと思っていることを隠したりすると、コーチとしては根本的に扱うべき部分が見えなくなってしまいます。この状態だと、双方にとってセッションが良い時間になりにくい場合がございます。また、もう一つ多いパターンは、自分の中では納得していないけど、コーチから「こういうことですかね？」と言われたときに「そうそう、まさにそういうことです」と無意識に嘘をつくような回答をしてしまうケースです。この場合も同様に、クライアントが本音を話せていなかったことになり、根本的に扱うべき部分が浮かび上がってこないため、お互いにとっていい時間にはなっていません。どんな内容であれ、コーチに良い格好を見せる必要はありませんので、クライアントとしてコーチングを受ける際には本音で話す心の準備をした上で受けていただく必要があります。③コーチ任せな人コーチングはクライアントが主体性をもって臨むことが大前提必要なものです。あなた自身が持ってきた課題・テーマについて、あなた自身が向き合うマインドを持っていない場合は、コーチングはおすすめできません。もちろん、最初から全て自身の力のみで進めていく必要はありません。クライアントによっては、自分で物事を進めるという経験がなく、少しハードルが高いと感じる方もいらっしゃるでしょう。その場合も、自身で課題や目標を設定したり、アクションをとってみたりすることを少しずつ重ねていくと、主体的に自身の人生を前進させる自律力が育まれていきます。この自律力の向上は、必ずあなたの人生を好転させる素晴らしい経験とスキルになるため、是非コーチと共に育んでいきましょう。コーチングを受ける際に準備しておくべきポイント前提コーチングは、1時間話すことですっきりして気づきを得られることだけが良いことではありません。すっきりしないもしくは気づきをあまり多く得られなかったセッションも時にはあるでしょう。そういった際にも、コーチングの中で「そういえば私のこういう部分ってどうなっているんだろう？」「今すぐ言語化できなかったけど、時間をかけてじっくり捉えてみよう」といった問いを持ち帰ることも良いセッションといえます。脳科学的に、人間は「問いはあるけど答えがわからない」という状態を自然と避ける本能を持っています。その余白を埋めるために、ヒントを探すスキルが本能的に備わっています。今すぐに答えや解に出会えなくとも、人生にとって大切な問いを頭の中で持っていること自体にも相当意味があるといえるでしょう。ポイント①：悩みを書き出し、テーマを設定する体験セッションでは、テーマについて話す時間は約30分程度しかありません。準備なしで臨んでいただいても大丈夫ですが、もしコーチングを受け慣れていない方であれば、事前に迷っていることをノートにざっくばらんに書いてみたり、まとめておいたりすることが望ましいです。そもそもどんなテーマを扱うのか？、というテーマ設定を事前に準備することは可能であればおすすめしたいです。自分がコーチングで何を求めているのかが明確になっていればいるほど良いので、できる方にはぜひやっていただきたいと思います。コーチングのテーマ設定方法については下記の記事を参考にしてください。コーチングのテーマはどう決める？テーマが重要な理由やテーマの具体例をご紹介ポイント②：前後の予定を15分空けるコーチングではリラックスして自己開示できるかどうかが大切です。そのため、前後の予定を15分程度空けることをおすすめしております。課題解決に向かう脳のモードとリラックスして自分自身と向き合う脳のモードは異なると考えています。15分の間で一旦気持ちをリセットして、リラックスして臨んでいただきたいと思います。ポイント③：静かで良好な通信環境と周囲を遮断して集中できる環境基本的にコーチングはオンライン環境が多いかと思いますので、通信速度が良好で自分が喋っている声が誰にも聞かれない静かな環境を推奨しています。安心安全な自己開示が大切ですので、カフェやコワーキングスペースなどは避け、必ず個室から臨みましょう。。また、スマートフォンなどの通知が見えない環境にもしておきましょう。せっかく自身と向き合って集中している時も、仕事の連絡の通知が見えてしまうと、一気に集中が切れてしまうケースもあります。ポイント④：結論ファーストで喋る必要はない自己開示をするために知っておいた方がいいことは、必ずしも結論ファーストで喋る必要はないということです。自分が話したい内容がまとまっていないのは悪いことではありません。むしろコーチ側からすると、まとまっていないことをたくさん話してくれる方が良いのです。頭に10のことが浮かんだら、15喋ろうとするくらいのイメージでたくさん話してみることをおすすめしています。お仕事やオフィシャルな場では、簡潔にわかりやすく結論を話そうとする必要があるかもしれませんが、コーチングの場では一切その必要はありません。これには明確な理由があります。人間は、結論だけを話そうとすると、頭に10浮かんでいても結論の1だけを切り取って喋ってしまいます。しかし、その頭の中で消去した9の中に、自分が大切にしている価値観、判断の前提になる信念などに関する大切で重要な情報が入っていることが多いためです。したがって、コーチングでは、結ファーストで話すことをむしろやめていただき、着地などは気にせず感じたことや浮かんだことを全て話し切っていただくことをおすすめしております。ポイント⑤：オートクライン効果を意識する上記の「結論ファーストで話さない」ことにも通ずるのですが、話した自分の声を耳から聞いて「自分はこのように感じていたのか！」という気づきが生まれる『オートクライン効果』がコーチングではよく起きます。つまり、クライアントが話せば話すほど気づきが得られる確率が上がっていくため、コーチングではクライアントがたくさん話すことを推奨しています。、目標ややりたいことが見つかっていない方は、特に、自分の中で大切にしている価値観や信念をキーワードベースで見つけることにもつながるため、まずは自分からたくさん話してアウトプットするのがおすすめです。コーチングを受ける準備についてはこちらの記事を参考にしてください。コーチングを受ける際の準備をプロフェッショナルコーチが徹底解説ビジネスパーソン向けパーソナルコーチングなら「ZaPASSコーチング」よくある質問（FAQ）Q.コーチングに必要な期間はどれくらい？他の皆さんは大体どれぐらい続けていますか？やりたいことがわからない方は、時間をかけてじっくり取り組むことをおすすめしており、6ヶ月から1年ほど継続される方が多いです。頻度としては、自分と向き合うことに慣れていない方は月2回（2週間に1回）、慣れている方は月1回がおすすめです。適切な期間や頻度を自分で判断するのは難しいため、コーチからの提案やZaPASSのようなプラットフォームの運営メンバーからの提案に耳を傾けることも大切です。実際、ZaPASSでは3年以上継続してセッションを受けているクライアントも少なくありません。Q.コーチングは1回でも効果がありますか？結論から言うと、1回のセッションでも「思考の整理」や「新たな気づき」といった効果は得られますが、本質的な変化を実感するには継続が必要です。3,500名超の面談実績から申し上げると、コーチングで人生レベルの変化を感じる方の大半は、月1〜2回のセッションを最低6ヶ月以上継続されています。1回のセッションでは「言語化されていなかった想いが形になる」段階まで進みますが、その想いに基づいて行動し、行動から新たな問いが生まれ、さらに深めるというサイクルを回すには、やはり継続期間が必要です。まずは無料体験セッションで1回の感覚を体感いただくことをおすすめします。Q.コーチングではどんなテーマで相談できますか？コーチングでは「答えが自分の中にしかないテーマ」であれば、どんな内容でも扱うことができます。ZaPASSで実際にご相談いただくテーマの上位は、以下のようなものです。キャリアや人生の方向性の迷い、現状のモヤモヤ感の解像度を上げたい、自分の思考の癖を理解し行動を変えたい、仕事のパフォーマンスを上げたい、独立や起業への挑戦、組織やチームのマネジメントの悩み、パートナーや家族との関係性など。一方で、「コーチに正解を教えてほしい」「ノウハウを知りたい」というテーマは、コーチングよりもティーチングやコンサルティングの方が適しています。Q.コーチングとカウンセリング・コンサルティングの違いは何ですか？コーチングは「未来の目標達成に向けて、クライアント自身が答えを見つけるプロセスを伴走する」サービスです。カウンセリングは過去や現在の心理的な傷や不調の回復を扱い、臨床心理士などの専門家が対応します。コンサルティングは特定領域の専門家が「正解」を提示し、クライアントに解決策をアドバイスします。一方コーチングは、答えがクライアント自身の中にあるという前提で、問いかけと対話を通じて本人が答えにたどり着くのを支援します。「誰かに教えてもらう」のではなく「自分で見つける」プロセスであることが最大の違いです。Q.コーチングの料金の相場はどれくらいですか？パーソナルコーチングの料金相場は、コーチの経験や実績によって幅があり、1セッション（60分）あたり8,000円～30,000円程度が一般的です。ZaPASSコーチングでは、複数の料金プランをご用意しており、コーチのレベルやセッション頻度に応じて選択いただけます。継続前提の契約が一般的で、月1〜2回×6ヶ月〜1年というパターンが最も多く選ばれています。具体的な料金や各プランの詳細は、ZaPASSコーチング公式ページをご覧ください。無料の事前面談で、ご予算やご希望に合わせたプランをご提案することも可能です。Q.合わないと感じたらコーチを変えられますか？はい、コーチとの相性が合わないと感じた場合、ZaPASSでは別のコーチへの変更が可能です。コーチングは継続的な信頼関係が前提のサービスであり、コーチとの相性はセッションの質を大きく左右します。そのためZaPASSでは、体験セッション前に無料事前面談を設け、最適なコーチをマッチングする仕組みを用意しています。また、継続開始後に相性の違和感が出てきた場合も、遠慮なく運営までお申し付けください。「受けても変わらない」と感じる原因の多くは、実はコーチとの相性不一致であることが少なくありません。Q.オンラインでも効果はありますか？はい、オンラインコーチングでも対面と同等の効果が得られます。ZaPASSではむしろオンラインを標準としています。オンラインコーチングのメリットは、移動時間がなく継続しやすいこと、全国どこからでも自分に合ったコーチを選べること、自宅のリラックスした環境で本音を話しやすいことなどが挙げられます。ただし効果を最大化するためには、静かで通信環境の良い個室から参加すること、スマートフォンの通知をオフにすることなど、オンラインならではの環境準備が重要です。カフェやコワーキングスペースのオープンスペースは、安心して自己開示できないため避けることをおすすめします。Q.コーチングを受けるのに資格や事前知識は必要ですか？コーチングを受ける側には、資格や事前知識は一切必要ありません。どなたでも受けていただけます。ただし、コーチングを最大限活用するために事前にお伝えしておきたいことは、「自分で考え、自分で決める」という主体性のスタンスです。コーチは答えを教えてくれる存在ではなく、あなたが自分の答えにたどり着くプロセスを伴走する存在です。そのため「悩みを書き出しておく」「扱いたいテーマを明確にしておく」といった準備をしておくと、1回のセッションの深さが大きく変わります。具体的な準備方法は、本記事の「コーチングを受ける前に準備すべき5つのポイント」セクションで解説しています。Q.「コーチングを受けても変わらない」と聞くのですが本当ですか？結論から言うと、コーチングを受けても変わらない方は一定数存在します。ただし、その原因はコーチングそのものではなく、受け方に起因することがほとんどです。3,500名の面談実績から見えてきた「変わらない3つの原因」は以下の通りです。1つ目はコーチとの相性不一致で、信頼関係が築けないと本音が出せず、結果として変化が起きません。2つ目はテーマ設定の曖昧さで、扱いたいテーマが明確でないと、セッションが表層的な会話に終わってしまいます。3つ目は継続期間の不足で、1〜3回のセッションで判断するのは早すぎます。これらを避けるため、ZaPASSでは無料事前面談を通じてコーチ選びとテーマ設定を支援しています。Q.コーチングが「意味ない」と感じる人もいるのはなぜですか？コーチングを「意味ない」と感じる方の多くは、コーチングに対する期待と、コーチングが提供するサービスの性質にズレがあるケースです。具体的には、「コーチに悩みの答えを教えてほしい」「具体的なアドバイスや解決策がほしい」と期待している方が、「自分で考え自分で答えを出す」というコーチングのスタンスに出会うと、期待とのギャップから「意味がない」と感じやすくなります。このような方には、コーチングよりもコンサルティングやメンタリング、専門家への相談の方が適しています。一方で、「自分の内側にある答えを見つけたい」という方には、コーチング以上に適したサービスはほぼありません。自分の目的に合ったサービスを選ぶことが、最も重要です。ビジネスパーソン向けパーソナルコーチングなら「ZaPASSコーチング」まとめコーチングを有効活用するためには、クライアント自身が主体的に活用するスタンスを持っていることが、大前提必要なです。コーチングの中で自身と向き合うプロセスを通じて、自分を深く知ることができ、その気づきを起点に、あなたにしかデザインできない『自分だけの人生』を生きることに繋がります。VUCAと呼ばれる変化の激しい時代に、コーチングはあなたのお役に立てることがあるかと思います。お読みいただいて、自分に当てはまると感じられた方は、是非コーチングを使ってみるのはいかがでしょうか。どこかでお会いできることを楽しみにしております！コーチングを受けようと思ったら「ZaPASSコーチング」ZaPASSでは体験セッション前の無料の事前面談にてコーチングの活用方法やテーマを相談することができます。コーチングを学んだコーチング学習済みで試験に合格した認定メンバーが面談させていただきますので、是非無料の面談をお申し込みください！ZaPASSコーチングの無料事前面談はこちら監修者/インタビュイープロフィール外賀陽春 氏：ZaPASS登録プロフェッショナルコーチ／ZaPASSコーチングアカデミー メンター2019年からZaPASSコーチングアカデミーでコーチングを学習し、2020年10月よりZaPASSに参画。 コーチングのテーマ設定支援や活用方法の提案を通じて、3,500名超のビジネスパーソンとの個別面談、および150名超のプロコーチの採用・育成を担当。 ZaPASS主催イベントへの登壇実績も多数。現在は、この支援実績を活かしたプロフェッショナルコーチとして、ビジネスパーソン向けのコーチング提供およびZaPASSコーチングアカデミーでのメンター活動に従事している。＜コーチング領域の学習・認定歴＞ZaPASSコーチングアカデミー第1期修了（2019）／NLPコーチング（2022）／プロセスワークコーチング（2022）／ストレングスファインダー®（CliftonStrengths®）基礎・応用・ファシリテーションコース修了（2023）／成人発達理論講座（2023）／ザ・メンタルモデル For コーチ（2023）／コンパッション・マインド・トレーニング第2期修了（2024）／ジブン塾第1期修了（2026）■関連記事【コーチ監修】コーチングとは？意味やメリット、実践するためのポイントをわかりやすく解説コーチングのテーマはどう決める？テーマが重要な理由やテーマの具体例をご紹介コーチングを受けるか迷っている方へ！メリットやコーチングの流れ、準備について解説コーチングの費用相場はどれくらい？自分に合った費用の決め方や、費用を抑える方法についてご紹介コーチングとティーチング、カウンセリングやコンサルティングの違いを解説失敗しないコーチ選びの6つのポイントとは？コーチを探す方法も解説AIコーチングとは？AIを活用したコーチングの特徴やメリット、懸念点をご紹介コーチングの基本とは？コーチングの3原則とよくある誤解について解説コーチングでの目標設定はどうしたらいい？効果的な目標設定のポイントや失敗例を解説コーチングを受ける際の準備をプロフェッショナルコーチが徹底解説コーチングは継続するべき？継続するメリットや効果的な活用方法をご紹介メタ認知とは？重要性やトレーニング方法、メタ認知を促すコーチングのアプローチをご紹介【法人・個人】コーチングの導入事例をご紹介！成功させるためのポイントも解説自己理解とは？必要性やコーチング等で自己理解を深める方法をご紹介アンラーニングとは？メリットやコーチングを活用した効果的なやり方を解説リーダーシップコーチングとは？目的や実践方法をご紹介ビジネスコーチングとは？メリットや流れ、コンサルティングとの違いを解説【コーチ監修】振り返りが果たす役割とは？振り返りの方法やコーチングを活用して効果的に行うポイントご紹介【コーチ監修】思考の癖と認知の歪みとは？代表的なパターンやコーチング等を活用した対処法をご紹介自己認知とは？メリットやコーチング等で自己認識能力を高める方法をご紹介【コーチ監修】セルフマネジメントとは？身につける方法やできる人とできない人の違いをご紹介【コーチ監修】感情マネジメントとは？感情の特徴や、感情とうまく付き合うアプローチ・メリットをご紹介【コーチ監修】内省とは？反省との違いや効果的に行う方法を解説【調査記事】コーチングのイメージは怪しい？実際のイメージやその理由をご紹介コーチングは体験が重要？その理由や実際のコーチング体験談をご紹介オンラインでもコーチングは受けられる？オンラインコーチングならではのメリットをご紹介パーソナルコーチングとは？料金や効果、種類について解説