コーチングは自己理解を深め、価値観や信念を明確にし、目標達成に向けての道を切り開く素晴らしいツールです。しかしその分、費用もかかってしまいます。このまま継続すべきかどうか、悩んでいる人も多いのではないでしょうか。しかしコーチングは継続することで、その効果を最大限に引き出し、成長をさらに加速させることができるものです。今回はZaPASSのパーソナルコーチング事業部における運営コアメンバーである船倉真道さんにお話を伺いました。船倉さんは、過去450名以上のクライアント様との面談を経験しており、特に継続コーチング活用における様々なご支援経験を持っています。コーチングを継続することのメリットや活用事例について、様々なパターンに分類して語っていただきました。なお船倉さんは、運営としてだけではなく登録コーチとして、自身も継続クライアントが多数いる現役のプロコーチでもあります。コーチングは継続すべきか？コーチングをしていると、クライアントの方から「このまま継続した方がよいのでしょうか？」と相談されることがあります。私は「継続した方がよい」と考えています。なぜなら、コーチングを継続して受けることにより自己理解が深まる（自身の信念・価値観を知る）ことと、目標達成・課題解決が密接な関係にあるためです。コーチングを継続しコーチと話せば話すほど、自分の価値観が明確になり、目標達成へのインパクトが大きくなるため継続することを推奨しています。目標を達成し、自分の「ありたい姿」に向かうためには、コーチングによって自分の信念・価値観を知ることが非常に重要です。ZaPASSコーチングなら、自分に合った活用方法とコーチが見つかるコーチングにおける信念・価値観とは？では「信念」「価値観」とはどのようなものなのでしょうか？ここで、私が考える信念・価値観についてご紹介します。私は以前、「合理的に正しいということが理解できれば、人は動く。合理的な説明ができれば納得してもらえる」という価値観で行動していました。しかし、実際の生活の中では、そうではない場面が多くあります。「感情で人が動く場面もある」と気づくことができていませんでした。コーチングで扱われる価値観の中には、誰もが持っている自分の思考の癖や、陥りがちな考え方のパターンが含まれます。日々感じていることや解決したいことなど具体的なエピソードをコーチと話すことによって、自分の思考の癖や陥りがちな考え方のパターンを明確にしていきます。明確になった価値観を集めることによって、自分が大事にしたい考え方が信念として表れてくるのです。深く自分の心の中に潜って内省し信念・価値観が明確になっているからこそ、自分らしくありたい姿に向かっていったり目標を達成できたりするのです。信念・価値観はコーチングを1回受けただけではまずわかりません。もしかしたら「体験で1回受けただけで、抱えていたモヤモヤが解消した」という人もいるかもしれません。しかし1回のコーチングで、根本的に自分を変えるような価値観に到達することは稀です。何度もコーチングセッションを継続して受け、コーチから様々なアプローチを受けて探っていくことで出会えるものです。ZaPASSコーチングなら、自分に合った活用方法とコーチが見つかるコーチングを継続することで起きるメリットここで、コーチングを継続して受けることによるメリットをいくつか紹介します。習慣や考え方が変わるコーチングを継続して受ける一つ目のメリットは、自分の習慣や考え方が変わることです。「自分を変えたい」と思ったとしても、実際に変化するまでには時間がかかります。1人で頑張りきれなかったりしますし、自分でやっていて気づかない部分もあります。コーチの力を借りることで、自分では気づけなかった考え方をフィードバックしてもらえたり、行動をするために背中を押してもらえたりします。コーチと継続的に対話することで、自分の行動の習慣化・改善を加速し、考え方を変えることができます。内省力・自分自身で考える力がつく継続してコーチと話すことによって、自分自身で考える力や、内省力がつくのもコーチングを継続することで得られるメリットです。コーチングを継続していると、それだけ自分のことを深く考える機会が増えます。また、日常生活でも、ふとしたことで自分のことを考えるアンテナがピンと立つようになります。コーチングは思考の筋トレと例えられることがあります。1回や2回のトレーニングでは筋肉がつかないのと同様に、思考も継続することでより深めることができます。行動力がつく行動力がつくのも、コーチングを継続することのメリットです。コーチングでは、コーチと一緒に行動のサイクルを回していきます。そしてセッションとセッションの間で、目標達成のために行動していくのです。コーチと約束をすることによって、アクションへの健全な強制力が働きます。そして回数を重ねることで、アクションに対する壁がどんどん低くなり、どんどん行動力が身について来るのです。コーチングを継続することで、今まではなかなか一歩を踏み出せなかった人も、「少しだけやってみようかな」と抵抗感がなくなっていきます。自分の想像を超えて行動できるコーチングを継続することで、ただ行動力がつくだけではなく、自分が思っていなかった行動も起こせるようになります。思考力が身につき、コーチングを受ける前では想像できなかったことを考えられるようになっているからです。コーチングでは、自分の内面を見ていきます。表層的なところだけでなく、深いところまで見ていくので、自分自身の深い欲求や、本当にやりたいことが見えてきます。そして、これまでは想像できなかったところにたどり着けるのです。コーチングは、コーチが積極的にアドバイスを送る場ではないですが、一方でコーチから感想やフィードバックを受けることはあります。フィードバックを受けることで、客観的な視点から自分を見て、そこから自分の想像を超えた目標を決めることができるのです。コーチは、自分の想像を超えるような問いを投げかけてくれます。またコーチと話すことで、自分の想像を突破した自分をイメージできるようになります。コーチが引っ張ってくれたり、前を歩いてくれたり、伴走してくれるおかげで、自分の想像を超える行動をやりきれるようになるのです。成長の実感を得やすいコーチングを継続して受けると、客観的に自分を振り返ることができます。自分では「あまり成長しなかったかも」と不安になっても、伴走しているコーチから見ると、大きく変わっていることが多々あるのです。成長実感を得ることができていない場合、自分のあるひとつの側面にしか着目できていない可能性があります。コーチはいろいろな側面からクライアントを観察し、客観的にフィードバックしてくれます。コーチと話すことで「自分は成長できていないと思っていたけど、この側面が成長していたのか」と気づくことができるのです。この成長実感を得られるというのが、私自身がコーチングを継続して一番良かったと感じる部分です。成長実感を得られることで、次のステップに挑戦しようという自信がつきます。自分に自信がつくことで、周囲の人達とも良好な関係性を築けるというメリットもあります。ZaPASSコーチングなら、自分に合った活用方法とコーチが見つかるコーチングの活用事例コーチングには3つのステップがあります。自己認知を高め、モヤモヤ思考・感情を言語化する自分自身が心から願うゴールを設定するゴールに向けて効率的・効果的に進む方法をコーチと考えるステップ3のあとは、また1に戻ったり、ゴールをアップデートしたりします。3つのステップをぐるぐると回すイメージです。また、かならずしもこの順番になるわけではなく、1から3にスキップすることもあります。階段をまっすぐ上に登るというよりは、螺旋階段を登っていくイメージに近いかもしれません。1.自己認知を高め、モヤモヤ思考・感情を言語化する今、モヤモヤしているなと感じる人は、その思考をそのままコーチに話してみてください。感じたこと、思ったことを、そのまま言葉にするのが大切です。また「目標があるけど、これで合っているのかわからない」という方も、その不安や迷いをコーチに話してみてください。コーチに話すことで、自分の現在地を冷静に見られるようになります。自分の現在地、つまり自身の信念・価値観を明確にしていないと、自分にとって魅力的な目標を立てるのが難しくなります。また、自分の価値観ではなく、外からの「これって魅力的だよね」「社会一般的にいいよね」という声に流されてしまっている可能性もあります。自分の気持ちに気づかないまま目標を追っても、モヤモヤが消えない恐れがあります。大切なのは、自分自身を見つめることです。ステップ1を飛ばしてゴールを設定しようとしても、正しいゴールにはたどり着きません。ZaPASSコーチングの場合、30分間の事前面談を受け、面談担当者と話すだけで「自分が本当に望んでいることが別のところにあるかも」と気づく方はけっこう多いです。ZaPASSコーチングなら、自分に合った活用方法とコーチが見つかる以下のような質問は、自己認知を高めるきっかけになります。・自分が何を大切にしているのか？・自分はどうなりたいのか？・目標を達成することで、自分にどのような影響があるのか？自分の思考や感情を、そのまま出すのがポイントです。自分と向き合う時間を、まずは大事にしてみてください。2.自分自身が心から願うゴールを設定する私は、ステップ2（自分自身が心から願うゴールを設定する）が非常に大事だと考えています。「目標設定が完了すれば、9割くらいコーチングの目的は達成している」と書いているコーチングの本もあるくらいです。ただ、このステップ2は思っている以上に時間がかかります。・コーチングで話したことを実行する・実行した得たものをコーチに話して深める・コーチと話したことをもとに行動するこのサイクルを回し、行動する中で得たフィードバックをもとに、自分が本当にやりたいことや成し遂げたいことが設定されていきます。1度のサイクルでは、ステップ2は終わりません。心から願うゴールを目指して、焦らず変化を楽しんでいきましょう。ゴールには、3つの種類があります。Want to GoalHope to GoalHave to GoalHave to Goalが成し遂げないといけないと感じている目標です。たとえば会社から与えられている目標がここにあたり、外から与えられた責任や役割のことが多いです。Hope to Goalは、自分がやれたらいいなと朧げに望んでいる目標です。外国語やプログラミングを学習し、身につけるなど、社会でこれをやっておけば成功するだろうというゴールが、魅力的に見え、自分にとっても望ましいことと感じるケースが多いため、Hope to Goalになりやすいです。そしてWant to Goalが本当に自分がやりたいこと、社会の流れとか役割とかをすべて無視してでもやりたい目標です。このWant to Goalをコーチングで見つけて目標にできると、人生における自分の軸が定まり、自分の人生を生きている実感を得やすくなります。とはいえ、コーチングでHave to GoalやHope to Goalを扱ってはいけないわけではありません。それらの目標の達成を早めたり、いろんな目標を見つけたりすることができることもコーチングで得られる効果の一つです。一方、いきなりWant to Goalを見つけるのは困難です。セッションを受ける上で大切なのは、自分の目指すゴールが3つのうちのどれに当てはまるのか、自覚的になることです。まずはこれが自分のゴールだと感じているものを、コーチに出してみましょう。コーチと話してみることで「この目標はWant to Goalだと思っていたけど、Hope to Goalくらの熱量だったかもしれない」などと気づくことがあります。逆にHope to Goalだと思っていた目標の中でアクションを重ねていくことで「最初は何となくだったけど、これはWant to Goalかもしれない」と発展していくパターンもあります。以下のような問いから自分の目標を見つけてみてください。・もし制限がないとしたら、あなたは何をやりたいですか？・いったん設定した目標を10倍にするとしたら、どのような目標になりますか？・もし自分が孫正義さんであれば、何を目標にしたいですか？まずは自分が今ゴールについて感じていることや考えていることをざっくばらんに話してみながら、コーチと一緒にWant to Goalを見つけていきましょう。ZaPASSコーチングなら、自分に合った活用方法とコーチが見つかる3.ゴールに向けて効率的・効果的に進む方法をコーチと考えるいくらよいゴールを設定しても、実際に行動しないと机上の空論になってしまいます。ですから、このステップ3（ゴールに向けて効率的・効果的に進む方法をコーチと考える）も非常に大切なフェーズです。行動したいことは頭の中にあるけれど、行動に移せないこともあります。しかし行動し続けることの難しさとあえて向き合うことで、自分の行動パターン、思考パターンが明らかになっていきます。行動することによって、新たな気づきを得たり、考えが深まったりするのがこのフェーズのポイントです。信念・価値観や思考の癖などは、コーチと話すことでも一定、気づくことができます。しかし、やはり行動していくことでしか見つからないものがあります。行動を取ることで、自分と向き合う機会が増え、どんどん内省の材料が見つかるのです。ステップ3をうまく進めるポイントは、目標設定や振り返りなどで、コーチを積極的に活用することです。コーチが背中を押すような関わりをして設定した目標、自分が背伸びして工夫することで初めて手が届くような難易度に設定されたストレッチ目標は「頑張ろう！！」とやる気を起こさせます。以下のような質問により、ゴールに効果的、効率的に向かう方法に気づくことができます。・その行動をすることで、何が得られそうですか？・その行動に対して、どのくらい納得していますか？・行動して得られたものに対してどのくらい納得していますか？・誰といつまでにやりますか？コーチから質問してもらったり、励ましてもらったりしながら、目標を設定して行動をしていきましょう。ZaPASSコーチングなら、自分に合った活用方法とコーチが見つかるコーチングを継続する上でおすすめの受け方コーチングを継続する上でおすすめなのは、記録をとることです。記録の仕方には、いくつかパターンがあります。コーチングセッションを受けたあと、5分くらい時間を取り、セッションの振り返りをするセッションで話した内容や生まれてきた感情、次のセッションまでのネクストアクションやセッションを振り返って気づいたことなどを記録することで、自分がコーチングで得られたことを振り返ることができます。セッションを振り返り、記録することで、改めて大切なものに気づくことができたり、次回セッションまでのアクションを覚えておきやすくなったりします。セッション名言集をつくる。セッションの中で感情が動いた言葉、鳥肌が立った言葉をメモするセッションで出てきた心に残った言葉を残すことができます。セッションの中で出てきた例えや言い回しから自分が大事にしている価値観が反映されたキーワードが出てくることがあります。キーワードを記録することで、自分だけの宝物ができたような感覚にもなります。好きな漫画のキャラクターに例えたり、映画の主人公が出てきたり、いろんなところからヒントを得るのもいいかもしれません。話した内容をもとに目標や行動計画を立てる前段でも述べましたが、行動をしないと目の前の現実には変化が起こりません。そのため、何をいつどうやってするのか、スケジュール帳などに記録をし、実際の行動の準備を行うことはとても効果的な記録の仕方だと思います。また振り返った際に、自分自身の思い出にもなるので、おすすめの記録方法のひとつです。ZaPASSコーチングなら、自分に合った活用方法とコーチが見つかるコーチングの継続利用に関するよくある質問Q.コーチングを継続した方がいい人としなくてもいい人の特徴はありますか？こちらは、過去に記事にしていますので、ぜひ参考にしてください。コーチングを受けても意味がない？コーチングが合わない人の特徴や有意義にする秘訣をご紹介Q.コーチを変えるタイミングを教えてください。コーチに勧められた活用方法を試してみて、しっくり来ない場合、そのコーチと相性が合わない可能性があるかもしれません。コーチには、それぞれ得意領域があります。行動を促進する関わりが得意なコーチがいれば、受容する傾聴をメインとする関わりが得意なコーチもいます。「あー、明日はコーチングの時間か」と負担を感じるようであれば、コーチを変えるタイミングのサインかもしれません。Q.コーチングを受けているにも関わらず、停滞感がある、同じことを繰り返しているように感じます。どうすればよいですか？同じことを繰り返していると感じている場合、自分の思考パターンへのアプローチを変えて見るとよいかもしれません。自分の思考パターンにアプローチをし、自分自身と向き合うことは、時に苦しく、時にもどかしい作業です。その苦しさを停滞感と捉えている可能性はあります。ただ、私はその苦しさも含めて、自分と向き合う時間を楽しんでほしいと考えています。自分と向き合う苦しさも含めて、次のステップへ向かう重要なステップであり、大切な時間だと思います。まとめコーチングは個人が成長するための強力なサポートツールですが、その真価は継続して受講することで最大限引き出されます。コーチングを継続することで、自分の習慣や考え方に革新をもたらし、内省力と行動力を身につけることができます。またセッションを継続して受けることで、自分自身の信念や価値観を明確に理解し、それに基づいた目標を設定し、行動できるようになるのです。今回紹介したコーチングを継続するメリットと、効果的な活用方法をうまく取り入れることで、自分自身の成長を加速させ、なりたい姿に近づくことができるでしょう。ぜひコーチングを継続して受けることで、自分自身の可能性を最大限に引き出し、人生をより充実したものにしてください。ZaPASSコーチングなら、自分に合った活用方法とコーチが見つかる監修者/インタビュイープロフィール船倉 真道氏：ZaPASS JAPAN株式会社 パーソナルコーチング事業部/ZaPASS登録コーチ 2018年人材系メガベンチャーに入社。業界問わず中小企業の経営者や人事担当者に対して、採用や人事・組織周りを中心に支援。メンタル不調により、退職。体調はすぐれなかったものの「成長していきたい」という想いは持っていたため、未経験ながらエンジニアに転職し、新たなキャリアに挑戦。そこで仕事をしている自分に違和感を覚え、コーチングを学び始める。コーチングを学んだことにより、「自分で人生を決定することのパワフルさ」、「自分を受け入れることの大切さ」、「人の可能性が計り知れないものであること」を実感。それと同時に「自分の気持ちに正直に生きたい」という思いが高まり、フリーランスへ転向。コーチ活動をしながら、ZaPASS JAPAN株式会社 パーソナルコーチング事業部の一員として運営に携わる。■関連記事【コーチ監修】コーチングとは？意味やメリット、実践するためのポイントをわかりやすく解説コーチングのテーマはどう決める？テーマが重要な理由やテーマの具体例をご紹介コーチングを受けるか迷っている方へ！メリットやコーチングの流れ、準備について解説コーチングの費用相場はどれくらい？自分に合った費用の決め方や、費用を抑える方法についてご紹介コーチングとティーチング、カウンセリングやコンサルティングの違いを解説失敗しないコーチ選びの6つのポイントとは？コーチを探す方法も解説AIコーチングとは？AIを活用したコーチングの特徴やメリット、懸念点をご紹介コーチングの基本とは？コーチングの3原則とよくある誤解について解説コーチングでの目標設定はどうしたらいい？効果的な目標設定のポイントや失敗例を解説コーチングを受ける際の準備をプロフェッショナルコーチが徹底解説コーチングは継続するべき？継続するメリットや効果的な活用方法をご紹介メタ認知とは？重要性やトレーニング方法、メタ認知を促すコーチングのアプローチをご紹介【法人・個人】コーチングの導入事例をご紹介！成功させるためのポイントも解説自己理解とは？必要性やコーチング等で自己理解を深める方法をご紹介アンラーニングとは？メリットやコーチングを活用した効果的なやり方を解説リーダーシップコーチングとは？目的や実践方法をご紹介ビジネスコーチングとは？メリットや流れ、コンサルティングとの違いを解説【コーチ監修】振り返りが果たす役割とは？振り返りの方法やコーチングを活用して効果的に行うポイントご紹介【コーチ監修】思考の癖と認知の歪みとは？代表的なパターンやコーチング等を活用した対処法をご紹介自己認知とは？メリットやコーチング等で自己認識能力を高める方法をご紹介【コーチ監修】セルフマネジメントとは？身につける方法やできる人とできない人の違いをご紹介【コーチ監修】感情マネジメントとは？感情の特徴や、感情とうまく付き合うアプローチ・メリットをご紹介【コーチ監修】内省とは？反省との違いや効果的に行う方法を解説【調査記事】コーチングのイメージは怪しい？実際のイメージやその理由をご紹介 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