週に1回、1時間、自分と向き合い自己変革のきっかけを掴む機会を提供する「ZaPASSジャーナリング」。1週間のうちに溜まった「心のズレ」を補正していくことで、常に自然な状態を維持し、高めていくことができます。今回はコーチングも受けつつ、ZaPASSジャーナリングも活用している長南さんに、ZaPASSジャーナリング ファシリテーターの岡村さんがインタビュー。コーチングとZaPASSジャーナリングそれぞれの活用法や、ZaPASSジャーナリングがもたらした心の変化などをお聞きしました。▼プロフィール長南 雅也 （ちょうなん まさや）「人は誰でも個性的、個性の蓋を外そう」美術作品とショートフィルムと人の個性を、鑑賞と対話で味わい引き出す場をつくっている。「従業員と組織のBeingを継続させるためのDoingの土台作り」「Doingの自分とBeingの自分、その関係性をどうつくるか？」が最近関心のあるテーマ。ゲームプログラマー2年、IT業界でWebエンジニア・UXデザイナー・データアナリストなどを15年、その後人材開発や組織開発のコンサルを3年ほど。一般財団法人生涯学習開発財団 認定ワークショップデザイナー、京都芸術大学の講座で対話型鑑賞を学ぶ、KaospilotのCreative Leadershipを学ぶ、Search Inside Yourselfを学ぶ、カレーの学校 8期自分自身の“振り返り”、トライしても続けられなかった１０年間岡村さん：ZaPASSジャーナリングに参加したきっかけを教えてください。長南さん：昔から自分自身の生活や、仕事の振り返りを継続して行うことに難しさを感じていました。もともとエンジニアなので、月1回KPT(※1)での振り返りや、最近だとスクラム(※2)という定期的な振り返りを組み込んだ開発手法があったりと、振り返りは結構身近でした。でも、チームとかプロジェクトの仕事に関する振り返りはできるのに、自分のこととなると途端に継続しない。トライしては続かず、トライしては続かず、を繰り返していました。カレンダーに振り返りの予定を入れているけど、毎週スルーしてしまったり、ずっと“できてない感”があったんですよね。自分自身の振り返りや、自分と向き合う時間を継続してつくっていきたい、でもできない、という課題感は10年くらい持っていました。そんなとき、2年弱ほど前から受けていたZaPASSコーチングから、ZaPASSジャーナリングの案内を受け、「今までやりたいけどできていなかった振り返りが、ここでできるじゃん！」と思い申し込みました。※1 振り返りのフレームワークの１つ。業務を「Keep（継続）」、「Problem（問題点）」、「Try（挑戦）」の３つの要素で洗い出し、業務改善を行う。※2 短いサイクルでチームでの開発を迅速に進めるためのフレームワークの１つ。ZaPASSコーチングとZaPASSジャーナリングの相乗効果で、行動が促進された岡村さん：長南さんは「ZaPASSコーチング」で、コーチングも継続いただいていますよね。それぞれどのように活用していますか？長南さん：「ZaPASSコーチング」と「ZaPASSジャーナリング」という姉妹サービスなので、申し込んだときからコーチングとジャーナリングを組み合わせて、補完関係が作れそうだと考えていました。コーチングで決めたネクストアクションの進捗をジャーナリングで毎週追っていけたらよさそうだな、と。実際にやってみると、ZaPASSコーチングとZaPASSジャーナリングでは、扱うテーマの領域に違いがあるのを感じました。当時、コーチングで仕事寄りのテーマを扱っていたのですが、ZaPASSジャーナリングでは、仕事だけでなく生活習慣などより広い領域を扱えるなと感じました。今はコーチングで“自分がどう在りたいか”を扱っています。活き活きと生活できているかどうかは、仕事だけでなく、仕事以外の時間の過ごし方も大事だなと気づけるようになりました。友達と一緒にいる時間とか、映画館で映画を見ることとか、美術館に行くとか、自分にとってはそういう行動が大切で、その中に自分の在りたい姿があるんだなと。でも、コーチングでいくら行動の大切さを実感しても、日々の行動を振り返らないと疎かになってしまうんです。ZaPASSジャーナリングの振り返りで「あ、最近全然映画館行ってないなぁ」と気づけたら、より楽しく活き活き過ごせるよう予定を入れたりしています。岡村さん：コーチングはテーマがあって、そこにフォーカスして絞っていくことが多いですが、ジャーナリングはある意味広く向き合って、そのとき感じる「あ、これが大事だ」に気づける、と。僕も共感します。小さいアクションが日常の面白さにつながり、循環から生活の張りが生まれる岡村さん：ZaPASSジャーナリングを受ける前後で、変化はありましたか？長南さん：小さいアクションをすぐに実行するようになったことで、いい循環が起き、生活に張りが出たと感じています。ZaPASSジャーナリングで“翌週どんな週にしたいか？”を考えたあと、アクションを決めて、カレンダーに入れる、それをちゃんと実行する。毎週回していくうちに、小さいアクションを回していく面白さに気づきました。いうなれば種をまいて水をやる、みたいな感覚でしょうか。そうやってアクションを重ねることで、その週のgoodやmoreのポイントが生まれていく。振り返りをすることで、日常の面白さを自分のアクションで生み出す循環ができました。毎日の生活を楽しくする「ライフハック」みたいな感覚で、いかに面白い小さいアクションを作るかを楽しんでます。岡村さん：小さいアクションが次の面白みから次の面白み、と循環して日常の面白みに繋がっているのが非常に嬉しいなと感じました。振り返りの視点が変わったシェアタイムの価値岡村さん：ZaPASSジャーナリングを始めた頃と今では、何か変化を感じますか？長南さん：初期のころより明らかにgood & more（ZaPASSジャーナリングで聞かれる問いの1つ）の数が増えましたね。最初5個ずつくらいだったのに、今だと10個前後ずつになっています。あとは、「今週に点数をつけるとすると何点ですか？」という問いの点数が変わりました。以前は、低い点数をつけがちだった。振り返る度に「いい週を過ごせなかった」と反省したり、重苦しさがあったんです。でも今は、点数が高くなってきて、たまに100点超えます。（笑）それは、ZaPASSジャーナリングの後半で行う「シェアタイム」の影響が大きいです。ある人が、自分のパフォーマンスだけでなく、周りの人が元気だったとか、こんな出会いがあったとか、そういった身の回りの出来事でその週の点数が変わると話していました。それを聞いてから自分もその週に起きた素敵なドラマを含めて考えるようになり、点数が変わりましたね。今まで、自分のパフォーマンスだけを見て点数をつけていたんですよね。自分自身には厳しくしておきたいので、点数は低くつけていました。でも、友達が何かしてくれたとか、人にすごい恵まれたとか、採点する対象を自分だけでなく身の周りの人も含めたら「100点オーバーだな」と思えることが増えました。「シェアタイム」っていう名前なんですけど、気づきを共有するだけに留まらず、誰かの気づきが自分の気づきと重なったり、新しい観点が加わったりすることが結構多いです。そうなることで自分の気づきの大切さ、重要さをより感じられる気がします。岡村さん：たしかに。本当に不思議と重なったりすることや、重みがますっていうところは、僕もいつも学びだなと思っています。もうちょっと自由に、自分らしく生きる岡村さん：最後に、これからの長南さんのビジョン、ありたい姿について教えてください。長南さん：僕が「自分が何者なのか」「何をしたいのか」に気づけたように、一人ひとりがもっと自分らしく生きるためのBeingを使えるように、人に関わっていきたいですね。世の中に溢れる言葉を Doing の言葉と Being の言葉で分けるとすると、最近Doingの言葉に支配されている感覚があるんです。僕は、茨城の田舎育ちで、田舎特有の閉塞感みたいな息苦しさを感じていました。また、エンジニアのときには、心を殺しながら仕事をしたほうがパフォーマンスや生産性が高められると思い、Doing 重視で働いてたこともありました。そういう時期に思った「これは本当に人間らしいのか」という課題感から、「もうちょっと自分らしく生きたいよな」という気持ちが根源にあるんだと思います。これからは、パーパスや在り方を大事にしている会社で、一人ひとりの自分らしさを大切にしながら、スケールに耐えられる組織を作っていくことにもチャレンジしていきたいです。［取材］岡村優介、國保まなみ ［文］石山尚実 ［編集］大門史果 ［撮影］戸谷信博※撮影場所：Nagatacho GRiD🔳ジャーナリングについて興味がある方はこちらZaPASSでは週に1回エグゼクティブコーチが内省のための問いをオンラインでご提供するサービス「ZaPASSジャーナリング」を提供しております。内省習慣を身に付けたい方や、強制的に毎週の振り返りの機会を設けたい方は是非こちらからお申し込みください。https://zapass.co/journaling🔳コーチングについて興味がある方はこちらZaPASSでは体験セッション前の無料の事前面談にてコーチングの活用方法やテーマを相談することができます。コーチングを学んだコーチング学習済みで試験に合格した認定メンバーが面談させていただきますので、是非無料の面談をお申し込みください。https://zapass.co/coaching■関連記事【コーチ監修】ジャーナリングとは？効果やメリットとともに初心者でもできる手順を解説【コーチ監修】ジャーナリングのテーマは何が良い？決め方やおすすめテーマ25選を紹介